Έχετε σακχαρώδη διαβήτη και θέλετε να μειώσετε το βάρος σας; Ναι, γίνεται!

Έχετε σακχαρώδη διαβήτη και θέλετε να μειώσετε το βάρος σας; Δεν είστε μόνοι – και ναι, είναι απολύτως εφικτό, με σωστή καθοδήγηση και ρεαλιστικούς στόχους. Η διαχείριση του βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα σακχάρου, να διαχειριστείτε καλύτερα τη φαρμακευτική αγωγή και να νιώσετε πιο δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια στην καθημερινότητά σας.

Ας δούμε πώς μπορείτε να το πετύχετε, χωρίς στερήσεις και ενοχές.

Με διαβήτη ή χωρίς, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες

🎯 Σωματικό βάρος & Διαβήτης: Ποια είναι η σύνδεση;

Ενδεχομένως γνωρίζετε ήδη ότι, το υπερβολικό λίπος – ειδικά εκείνο που συγκεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς – μπορεί να επιδεινώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, να δυσκολέψει τη ρύθμιση του σακχάρου και να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών. Ακόμη και μία μικρή μείωση του βάρους (5-10%) μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία σας, την καθημερινότητα και το πώς νιώθετε με τον εαυτό σας.

🍽️ Μικρές αλλαγές, μεγάλο αποτέλεσμα

Δεν χρειάζεται να κάνετε εξαντλητική ή δύσκολο να εφαρμοστεί δίαιτα (ακριβώς το αντίθετο μάλιστα) ή να μετράτε κάθε θερμίδα. Αντί για στερήσεις, ξεκινήστε με ήπιες, βιώσιμες αλλαγές:

• Ναι στη γεύση και την ποικιλία, στη σωστή ποσότητα: Πολλές φορές τρώμε (πολύ) περισσότερο απ’ όσο πραγματικά χρειάζεται το σώμα μας - για να μην αναφερθώ στα είδη των τροφίμων και σνακ που καμιά φορά νομίζουμε ότι χρειαζόμαστε. Εξασκηθείτε στο να τρώτε πιο συνειδητά, να δίνετε σημασία στο αίσθημα ικανοποίησης και κορεσμού όσο τρώτε και να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά με όλες σας τις αισθήσεις.

• Μείνετε σταθεροί σε ένα πρόγραμμα: Το να έχετε τακτικά γεύματα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας, αποφεύγοντας την επιθυμία για τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων αλλά και τυχόν.. υπερφαγικά επεισόδια που ας μην κρυβόμαστε καμιά φορά μπορεί και να συμβαίνουν.

• Επιλέξτε τρόφιμα που σας θρέφουν: Επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα, και αδρά επεξεργασμένα δημητριακά (με μέτρο). Συνδυάστε τα με καλές πηγές πρωτεΐνης (π.χ. όσπρια, αυγό, γιαούρτι, ψάρι, κοτόπουλο) και καλών λιπαρών (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι).

  
  

🚶‍♀️ Κινηθείτε!

Η φυσική δραστηριότητα – ακόμα και 10-15 λεπτά γρήγορο περπάτημα μετά το φαγητό – μπορεί να ομαλοποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη διάθεση σας. Οπωσδήποτε η οργανωμένη και τακτική άσκηση που βελτιώνει τη μυική δύναμη και την αντοχή σας μπορεί να έχει εξαιρετικά αποτελέσματα στον έλεγχο του διαβήτη και του βάρους σας όμως ακόμα και ένας περίπατος, λίγο χορός, ή ακόμα και δουλειές στο σπίτι ή τον κήπο με τη συνοδεία μουσικής μπορούν πραγματικά να κάνουν τη διαφορά.

🧠 Η σημασία της νοοτροπίας

Η μείωση του βάρους δεν είναι μόνο θέμα πειθαρχίας όπως βεβιασμένα σκεφτόμαστε καμιά φορά – είναι και θέμα νοοτροπίας και σχέσης με τον εαυτό και τη διατροφή μας. Όσο πιο συμπονετικά και θετικά μιλάτε στον εαυτό σας, τόσο πιο πιθανό είναι να κάνετε και να διατηρήσετε τις αλλαγές που σχετίζονται με τη διατοφή και την ευεξία σας.

Αποφύγετε τους αυστηρούς στόχους και επικεντρωθείτε στην πρόοδο, όχι στην τελειότητα. Διαβάστε πως μια νοοτροπία ανάπτυξης μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε θετικές αλλαγές και στη διατροφή σας.

✅ Συμπερασματικά

Εάν έχετε σακχρώδη διαβήτη και θέλετε να μειώσετε το βάρος σας, ξεκινήστε με μικρά, πρακτικά και βιώσιμα βήματα. Βρείτε τι σας ταιριάζει, ζητήστε στήριξη από τον γιατρό σας και έναν (πτυχιούχο) διαιτολόγο και θυμηθείτε: το ταξίδι είναι προσωπικό. Και μπορεί να έχει από ευχάριστες διαδρομές μέχρι στροφές ή και ανηφόρες, αλλά κάθε σας βήμα αξίζει.

Αν θέλετε στήριξη στο να ξεκινήσετε ή να επιμείνετε, είμαι εδώ για να σας βοηθήσω με ενσυναίσθηση και χωρίς ενοχές. 🌿